Por que você acorda às 3h da manhã

Acordar no meio da madrugada é mais comum do que parece. O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos, e no fim de cada ciclo o corpo passa por um despertar breve, que normalmente nem lembramos. O problema é quando esse despertar vira vigília.

O que costuma estar por trás

• Horários irregulares de deitar e acordar.
• Telas e luz forte perto da hora de dormir.
• Cafeína à tarde ou álcool à noite.
• Quarto quente ou barulhento.

Onde entra a melatonina

A melatonina é o hormônio que o corpo produz no escuro e que sinaliza a hora de dormir. Ela ajuda a ajustar o relógio interno, mas não funciona como um sedativo: não "desliga" ninguém às 3h da manhã.

E o magnésio?

O magnésio participa de reações ligadas ao relaxamento muscular. Incluí-lo num ritual fixo antes de deitar, junto com luz baixa e menos telas, ajuda a criar o hábito.

Se os despertares forem frequentes e vierem com cansaço durante o dia, procure um médico: insônia persistente merece avaliação.